飞速体育在线直播NBA-拖延症不是“懒”,而是“怕”

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找出拖延症的真正原因,你才更有可能开始实现人生目标。
和许多作家一样,我是拖延症的超级专家。当我应该完成一项任务的时候,我却会坐在那里看一些毫无意义的政治访谈或者YouTube上的拳击比赛集锦。我感觉到自己有点疯狂——我对自己说:你需要工作,别再拖了!
按照传统思维,我和其他拖延症患者一样,都有时间管理方面的问题。按照这种观点,我还没有充分意识到我的工作要花多长时间,我也没能注意到我在其他事情上浪费了多少时间。如果我能更好地管理我自己的时间,我将停止拖延,立马开始做我的工作。
然而,越来越多的心理学家意识到这是错误的。加拿大卡尔顿大学的蒂姆·皮切尔和英国谢菲尔德大学的弗斯基亚·西罗斯等专家提出,拖延是情绪管理的问题,而不是时间管理的问题。我们越拖延,感觉就越糟糕,可能要做的事情太无聊,或者太困难,或者我们担心自己做不好,为了让自己的感觉好一点,我们开始做其他的事情,比如上网冲浪。
这种关于拖延症的新观点正在为戒掉拖延症提供新方法,甚至可以帮助人们改进自己的工作方法。皮切尔表示:“任何形式的自我改变都不是一件简单的事情,总是进两步退一步的,尽管如此,我相信任何人都能学会摆脱拖延。”
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21世纪初,俄亥俄州凯斯西储大学的研究人员发表了一份研究报告,这是首批研究人们拖延症背后隐藏情感的研究之一。首先,研究人员让人们感觉糟糕(通过让他们读悲伤的故事),这增加了他们去玩拼图或电子游戏的拖延倾向,而不是为即将到来的智力测试做准备。该团队随后的研究表明,情绪低落才会增加人们拖延的风险。一项研究使用“情绪冻结蜡烛”来欺骗一些志愿者,让他们以为自己的低落情绪被冻结了,在这种情况下,他们没有拖延。
拖延症的情绪调节理论有其直观意义。对于我来说,我并不是没有意识到我的工作要花多少时间,事实上,我甚至不太想去拖延,我只是为了避免不适,不想开始认真工作。用心理学家的话来说,我的拖延症是为了实现一个短期的“享乐主义”,而这是以我的工作效果为代价的。
拖延——虽然能在短期内有效地分散注意力——但最终会导致内疚心理,加重人们的心理负担。拖延症的情绪调节观点也有助于解释一些奇怪的现代现象,比如在YouTube上有着数十亿浏览量的猫咪视频。印第安纳大学媒体学院的杰西卡•麦里克对数千人进行了一项调查,结果证实,拖延症是导致人们观看猫咪视频的一个普遍动机,观看猫咪视频能让人心情愉悦。通常,他们看这些短片只是为了自己感觉好一点。
麦里克的研究还强调了拖延症的另一个情感方面。许多被调查者在观看了有关猫咪视频后感到内疚,这说明拖延是一种错误的情绪调节策略。虽然猫咪视频可以带来短期的情绪缓解,但这只会为以后积累问题。以我自己为例,拖延只会让我感到更有压力,更不用说那堆积如山的内疚和沮丧了。
西罗斯认为,拖延症会造成许多不良后果:第一,拖延重要任务会带来压力;第二,拖延症会影响人们的健康行为,比如定期锻炼或看医生。她说:“随着时间的推移,众所周知,高压力和不良的健康行为对健康有协同和累积的影响,会带来许多健康风险,如心脏病、糖尿病、关节炎,甚至癌症。”所有这些都意味着克服拖延症会对你的生活产生重大的积极影响。
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从积极的方面来说,如果拖延症是情绪调节的问题,这为如何最有效地解决它提供了重要的线索。人们需要增强自身的“心理弹性”,让自己能够容忍不舒服的想法,在当下优先地选择行动,帮助自己实现人生的最大价值。
相关的前沿研究表明,拖延症越严重的学生,在心理方面得分越低。也就是说,他们被自己的心理反应所控制,这是以牺牲自己的人生价值为代价的。拖延症患者的“承诺行为”得分也较低,“承诺行为”指的是一个人在追求目标的过程中坚持自己行动的程度。得分低的人倾向于“如果我感到沮丧或气馁,我就会放弃行动”。
研究表明,一旦迈出了完成任务的第一步,就会更容易坚持到底。皮切尔说:“当人们最终意识到拖延症不是时间管理问题,而是情绪调节问题时,他们就准备接受我最喜欢的建议了。”
下次你想要拖延的时候,“把你的注意力集中在‘下一步该做什么——简单的下一步——如果我现在就开始做,我会做这个任务吗?’”他说,“这样做可以把你的注意力转移到容易实现的行动上,使得自己感觉良好一些,我们的研究和生活经验非常清楚地表明,一旦开始,我们通常能够继续前进,开始就是一切。”
原文标题:Why procrastination is about managing emotions, not time
原文地址:https://www.bbc.com/worklife/article/20200121-why-procrastination-is-about-managing-emotions-not-time
原文作者:Christian Jarrett
译者:你喜欢吗
来源:译言网(yeeyan.org)
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